¿Cómo combatir el insomnio?

La falta de sueño provoca un cierto número de inconvenientes: fatiga, dificultad para concentrarse, disminución del estado de alerta, cambios de humor, etc. Esto es bastante normal: dormir bien permite recuperarse y reforzar el sistema inmunitario. Dormir lo suficiente es esencial para mantenerse sano, para conservar una buena capacidad de aprendizaje, de memorización y un organismo funcional. El insomnio está muy extendido: un tercio de los españoles duerme menos de 6 horas por noche. ¿Qué es el insomnio? ¿Cómo combatir el insomnio? Después de leer estas líneas, conocerás varias soluciones para encontrar un sueño más largo y reparador.

¿Qué es el insomnio?

Cuando se oye la palabra insomnio, inmediatamente se piensa en una disminución de la duración del sueño. Esto no es del todo cierto: el insomnio es un trastorno del sueño que puede manifestarse de diferentes maneras:

• Dificultad para conciliar el sueño: los insomnes tienen dificultades para conciliar el sueño y a veces tardan varias horas en dormirse.
• Sueño insuficiente en términos de duración: muchas personas con insomnio duermen mucho menos de 6 horas por noche (según la edad, son necesarias 8 horas de sueño por noche para mantenerse sano).
• Sueño de mala calidad, no reparador.
• Despertares nocturnos frecuentes (tras estos despertares, el insomne suele tener grandes dificultades para volver a dormirse).

El insomnio deteriora considerablemente la calidad de vida de la persona afectada: su capacidad para vivir normalmente durante el día se ve comprometida.

Las consecuencias del insomnio

El insomnio, o la falta de sueño, tiene muchas consecuencias para el organismo:

• Fatiga crónica e irritabilidad: la falta de sueño tiene muchos efectos sobre la mente. Una persona que duerme poco o mal está muy cansada durante el día. Como consecuencia, suele sufrir trastornos del estado de ánimo, altos niveles de estrés y dificultad para concentrarse. Esto puede llevar a la depresión y aumenta el riesgo de accidentes (quedarse dormido al volante, caídas, lesiones en el trabajo, etc.).
• Hipertensión arterial: la privación prolongada de sueño aumenta los niveles de cortisol y puede provocar problemas de hipertensión arterial.
• Obesidad y diabetes: Los pacientes que duermen poco tienen más probabilidades de sufrir obesidad y desarrollar diabetes. Esto se debe a que el cuerpo quema calorías durante el sueño. Si el sueño no es lo suficientemente largo, el número de calorías quemadas es mínimo. La fatiga también favorece el picoteo. Por último, el estrés inducido por la falta de sueño altera la acción de la insulina, lo que a veces conduce a la diabetes.
• Mayor riesgo de episodios cardiovasculares: dormir poco o demasiado aumenta el riesgo de episodios cardiovasculares y el desarrollo de problemas coronarios (como infartos de miocardio o angina de pecho).

Ya lo sabe: acostarse pronto, dormir bien y tener un sueño tranquilo es esencial para nuestra salud. Pero, ¿qué podemos hacer para combatir el insomnio?

¿Qué hacer contra el insomnio?

Combatir el insomnio no es fácil. ¿Está cansado de tumbarse en la cama con los ojos muy abiertos? Los somníferos no son la mejor manera de caer fácilmente en los brazos de Morfeo. Existen varias soluciones para recuperar una buena calidad de sueño. Se las presentamos.

Combatir el insomnio de forma natural

El insomnio puede evitarse con buenos hábitos. Adoptar un estilo de vida saludable suele bastar para volver a dormir bien. Acostarse pronto, evitar las comidas copiosas antes de dormir y evitar estimulantes como la cafeína o el alcohol son pequeños pasos que pueden ayudar a dormir mejor.

¿No le funciona? Pruebe la fitoterapia (no recomendada para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia) o la aromaterapia. El uso de plantas y aceites esenciales es una solución natural y eficaz en determinados casos.

Pero cuidado: todo depende de la causa de su insomnio. A veces son un signo de enfermedades o trastornos graves del sueño, como la apnea del sueño. En este caso, debe consultar a un médico para que le oriente hacia un tratamiento adecuado.

Identificar las causas del insomnio para combatirlo mejor

Es importante identificar la causa de su insomnio para poder ocuparse bien de él. El insomnio puede deberse a :

• Síndrome de las piernas inquietas: se trata de un trastorno motor que provoca inquietud en los miembros inferiores durante la noche.
• Apnea del sueño: la persona con apnea del sueño tiene pausas en la respiración por la noche. Suelen despertarse con frecuencia y se sienten cansados.
• Ansiedad: es frecuente no poder dormir durante un periodo de estrés intenso (exámenes, presión en el trabajo, pérdida del empleo, choque emocional)… Estos insomnios suelen ser temporales y desaparecen cuando la persona recupera la serenidad.
• Otras posibles causas: el entorno (mala ropa de cama, falta de confort, ambiente ruidoso) o enfermedades, como la depresión, pueden favorecer el insomnio.