¿Cómo conciliar el sueño rápidamente?
Le cuesta dormirse. A menudo tarda varios minutos o incluso horas en dormirse. Por la mañana se despierta cansado, con la sensación de no haber dormido lo suficiente. ¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? Dormir bien requiere preparación; ¡Aquí tiene algunos consejos que le ayudarán acaer en los brazos de Morfeo en menos tiempo del que se tarda en decir «dormir»!
El método 4 7 8 para dormirse en un minuto
La sensación de cansancio por la mañana suele deberse a una alteración del ciclo del sueño o a un número insuficiente de horas de sueño. Es posible mejorar la calidad del sueño siguiendo diversos métodos.
El método 4 7 8 es un método respiratorio que permite conciliar el sueño en menos de un minuto. Para que sea eficaz, debe seguirse al pie de la letra. He aquí los pasos que hay que seguir:
- Empiece por eliminar todo lo que pueda impedirle conciliar el sueño (teléfono, tableta, televisión, ruido, luz).
- Saque la lengua fuera de la boca y toque el paladar con la punta de la lengua. Debe mantener esta posición durante todo el ejercicio.
- Exhale todo el aire de tus pulmones.
- Inspire profundamente por la nariz y cuente lentamente hasta 4.
- Aguante la respiración y cuente hasta 7.
- Espire fuerte por la boca durante 8 segundos (cuente).
- Repítelo hasta que caiga en un sueño profundo.
Comer bien para conciliar el sueño fácilmente
Lo que come en la cena y cómo lo come es un factor que puede afectar a su sueño. La cena es la comida más difícil de digerir del día. A menudo no tiene tiempo de digerirlo todo antes de acostarse, lo que puede provocar hinchazón y sueño nocturno.
Por eso es mejor cenar temprano y limitar los alimentos difíciles de digerir, como los grasos o dulces. También es importante comer una cantidad razonable para no tener dolor de estómago antes de irse a dormir. También es aconsejable evitar estimulantes como el café, el té y el alcohol al final del día. La cafeína, por ejemplo, permanece activa en el organismo entre 5 y 6 horas seguidas.
Evitar las pantallas facilita conciliar el sueño
Las pantallas de televisión, teléfonos inteligentes y ordenadores proyectan luz azul. Esto bloquea la secreción de melatonina, la hormona que ayuda a conciliar el sueño. Mirar una pantalla antes de acostarse altera el reloj biológico. Apagar la luz y las pantallas durante un rato antes de ir a dormir también desconecta tu mente de tus preocupaciones diarias. Prefiere los libros de papel antes de acostarte para conciliar el sueño rápidamente y dormir mejor.
Adoptar hábitos para conciliar el sueño rápidamente
Establecer rituales antes de acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente. Ayuda a conciliar el sueño más rápidamente una vez en la cama. Es la misma lógica que aplican los padres a sus hijos pequeños (ponerse el pijama, lavarse los dientes, leer un cuento…).
El mismo tipo de ritual funciona muy bien con los adultos que duermen. Para dormir bien, póngase ropa cómoda, lávese los dientes, túmbese y tómese un tiempo para relajarse. Puede hacerlo leyendo un libro o haciendo una sesión de meditación. Es usted quien debe probar y crear el ritual que más le convenga.
Relajación para conciliar el sueño rápidamente
La relajación antes de acostarse suele mejorar la calidad del sueño. Antes de irse a dormir, puede, por ejemplo, darse un buen baño caliente. Primero, el baño le relajará. Después, la reducción gradual de la temperatura del baño le ayudará a conciliar el sueño.
Hacer yoga también puede ayudarle a dormir bien. Algunas posturas, como Supta Baddha Konasana o Viparita Karani, ayudan a conciliar el sueño.
También puede practicar meditación o ejercicios de respiración justo antes de acostarse para conciliar el sueño más rápidamente. ¡El truco está en encontrar el método de relajación más eficaz para ti!
Una buena ropa de cama es esencial para conciliar el sueño
¿Es su ropa de cama lo bastante cómoda para que duerma bien? No es ningún secreto que una buena ropa de cama facilita el sueño. Al fin y al cabo, ¿qué hay más agradable y relajante que acurrucarse en una cama acogedora?
Un somier, un colchón y unas almohadas cómodos son esenciales para conciliar el sueño rápidamente. Además, una ropa de cama de mala calidad tiene un impacto negativo directo en la calidad del sueño. Así que asegúrese de cambiar su ropa de cama tan a menudo como sea necesario, e invierta en una cama cómoda para un sueño rápido y reparador. Además, recuerde adaptar sus mantas a la estación: no duerma demasiado tapado en verano, y cúbrase lo suficiente para que no le molesten las temperaturas en invierno.
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