¿Qué hacer si tiene problemas para dormir?
¿Tiene noches inquietas y no sabe qué hacer? ¿Se pregunta por qué no puede dormir? El sueño es tan complejo como frágil. No dormir lo suficiente, acostarse demasiado tarde o una mala calidad del sueño pueden afectar a su vida diaria. Existen muchos trastornos del sueño que pueden hacer que te sientas cansado todo el tiempo: apnea del sueño, bruxismo, ronquidos… En este artículo te damos algunos consejos para evitar los problemas del sueño y poder pasar noches tranquilas.
Evitar las pantallas antes de dormir
La falta de sueño puede llevar a una serie de problemas en la vida cotidiana: la persona que duerme mal suele estar irritable porque está constantemente agotada. También puede sufrir falta de concentración y dormirse de forma imprevisible. También pueden sufrir ansiedad y depresión si no duermen con regularidad o calidad suficiente. ¿Quiere volver a dormir bien? Aquí tiene algunos consejos que le ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente. Como verá, a veces basta con unas pocas cosas para volver a dormir plácidamente.
Muchas personas tienen la costumbre de ver la televisión, estar en el ordenador o en el teléfono justo antes de irse a dormir. A menudo se piensa que ver una buena película o navegar por las redes sociales antes de acostarse ayudará a conciliar el sueño más fácilmente. No es así: la luz azul que emiten las pantallas altera la secreción de melatonina y desajusta el reloj biológico. Además, la estimulación que proporcionan las actividades lúdicas favorece la vigilia e impide conciliar el sueño. Para dormir mejor, lea un buen libro antes de acostarte.
Encontrar un método de relajación
Dormirse rápidamente no es fácil, sobre todo cuando suele tener problemas para conciliarlo. Es un círculo vicioso: no dormir es molesto y no ayuda al problema. Para dormir bien, le recomendamos que haga algunos ejercicios de relajación antes de acostarte. El yoga y la meditación son perfectos para conciliar el sueño fácilmente. La sofrología y los ejercicios respiratorios también son muy buenos para combatir los problemas de sueño. Además, procure acostarse a horas regulares: su reloj biológico funcionará mejor y le resultará más fácil conciliar el sueño nada más acostarse.
Cuidar la alimentación para conciliar el sueño
Las cenas copiosas pueden impedir dormir bien: alteran el ciclo del sueño, ya que la digestión tiene lugar mientras duerme. Por lo tanto, es importante asegurarse de cenar ligero con suficiente antelación para poder dormir bien. Del mismo modo, evite el café, el alcohol o el tabaco en las horas previas a acostarse. Son estimulantes que retrasan el sueño y perjudican su calidad. ¿Qué comer por la noche para dormir bien? Eliga alimentos ricos en zinc, magnesio o alimentos con un alto índice glucémico como la pasta y el arroz.
No confíe en los somníferos para conciliar el sueño
Puede parecer que los somníferos son la única forma de dormir mejor. Al fin y al cabo, tienen el inconveniente de que nos hacen dormir de un tirón, lo que son suficientes horas de sueño para estar teóricamente en forma. Sin embargo, no es aconsejable tomar somníferos automáticos: estos fármacos pueden ser perjudiciales para el organismo. Es mejor tomar somníferos sólo ocasionalmente, en respuesta a un problema médico. A menudo, los diversos trastornos del sueño pueden solucionarse simplemente adoptando un mejor estilo de vida.
Identificar la causa del problema de sueño
¿Tiene un estilo de vida saludable, pero sus problemas de sueño persisten? ¿Sufre problemas de sueño a pesar de nuestras recomendaciones? La falta de sueño y los despertares nocturnos pueden ser un indicio de trastornos como la apnea del sueño, el bruxismo y los ronquidos. También es posible que su problema de sueño esté relacionado con su estado psicológico: el estrés y los trastornos emocionales pueden ser el origen del insomnio y de la dificultad para conciliar el sueño.
Consulte a un especialista del sueño
Como puede ver, los problemas de sueño pueden tener diversos orígenes y a menudo pueden solucionarse recuperando una buena higiene del sueño. A veces el problema está en otra parte: una mala ropa de cama, una actividad deportiva excesiva por la noche pueden causar problemas de sueño. En cualquier caso, si su problema persiste, es importante consultar a un profesional de la salud. En primer lugar, pida cita con su médico de cabecera, que le remitirá a un especialista del sueño si es necesario. Éste podrá realizar un diagnóstico y proponerle una solución adaptada a su patología. Así podrá volver a dormir correctamente y recuperar todos los beneficios del sueño.
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